😴 Schlaf-Protokoll (7 Tage Kur)

Anwendung · Einfach · 7 Tage

Bezugskraut: Baldrian

Sicherheitshinweis: In üblichen Teemengen vertretbar

In haushaltsüblichen Teemengen allgemein vertretbar – Hinweise beachten.

Kein Alkohol parallel. Vor Operationen 2 Wochen absetzen. Autofahren bei Schläfrigkeit meiden.

Zutaten

Abends Baldrian-Hopfen-Tinktur (30 Tr.)
30 Min vor Schlaf Lavendel-Melissen-Tee
Unterm Kissen Hopfen-Lavendel-Säckchen
Optional Lavendelöl auf Handgelenke

Zubereitung

ABEND-RITUAL ab gleicher Uhrzeit beginnen (Rhythmus ist entscheidend!).
18 Uhr: letzte koffeinhaltige Getränke.
20 Uhr: Baldrian-Hopfen-Tinktur (30 Tr. in Wasser).
21 Uhr: Lavendel-Melissen-Tee, Handy weglegen.
21:30 Uhr: 2 Tropfen Lavendelöl auf Handgelenke, einreiben.
22 Uhr: Hopfensäckchen unter Kopfkissen — schlafen gehen.
7 Tage durchhalten: Der Körper braucht Zeit um auf pflanzliche Mittel anzusprechen.

Anwendung

7 Tage konsequent durchführen. Ab Tag 3–4 zeigen sich erste Verbesserungen. Nach der Kur: Tinktur weglassen, Tee und Ritual beibehalten.

Hinweis

Schlaf-Protokolle wirken besser als Einzelmittel. Der Ritual-Aspekt (immer zur gleichen Zeit, immer dieselbe Reihenfolge) konditioniert das Nervensystem. Das ist evidenzbasierte Schlafhygiene kombiniert mit Phytotherapie.